logo dark logo light logo
  • Αρχική
  • Ας Συστηθούμε
    • Γνώρισέ Με
    • Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης
  • Υπηρεσίες
    • Διαχείριση Βάρους
    • Εκπαίδευση στο Σακχαρώδη Διαβήτη
    • Κλινική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Διατροφικές Διαταραχές
    • Διατροφή στα Στάδια της Ζωής
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Παιδική & Εφηβική Διατροφή
      • Εμμηνόπαυση
    • Εξ Αποστάσεως Διατροφή
    • Ανάλυση Σύστασης Σώματος
  • Blog
  • Επικοινωνία
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Συχνές Ερωτήσεις
Mobile Logo
  • Αρχική
  • Ας Συστηθούμε
    • Γνώρισέ Με
    • Κέντρο Διατροφικής Υποστήριξης
  • Υπηρεσίες
    • Διαχείριση Βάρους
    • Εκπαίδευση στο Σακχαρώδη Διαβήτη
    • Κλινική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Διατροφικές Διαταραχές
    • Διατροφή στα Στάδια της Ζωής
      • Εγκυμοσύνη
      • Θηλασμός
      • Παιδική & Εφηβική Διατροφή
      • Εμμηνόπαυση
    • Εξ Αποστάσεως Διατροφή
    • Ανάλυση Σύστασης Σώματος
  • Blog
  • Επικοινωνία
    • Κλείσε Ραντεβού
    • Συχνές Ερωτήσεις
22nd Σεπ

Ολιστική Προσέγγιση στη Διατροφή: Η υγεία είναι κάτι περισσότερο από μια δίαιτα

Από Αφροδίτη Ραλλίδη

Aφροδίτη Ραλλίδη

aphrodiet_plan

MMedSci Σακχαρώδη Διαβήτη, ΑΠΘ
Μετεκπαιδεύσεις: Διατροφικές Διαταραχές, Κλινική & Αθλητική Διατροφή
Προγραμμάτισε τη συνεδρία σου εδώ ⬇️



❌Μήπως ακυρώνεις κι εσύ τελευταία στιγμή τη συνεδρία με τον διατροφολόγο σου, γιατί νιώθεις ότι δεν τα πήγες καλά ή δεν τήρησες το πρόγραμμα;

👉🏻Κι όμως, αυτές είναι ακριβώς οι φορές που έχει μεγαλύτερη αξία να πας.

Στον διατροφολόγο δεν πας μόνο για να πάρεις ένα πρόγραμμα διατροφής.
Το πρόγραμμα είναι ένας οδηγός, ένα σημείο αναφοράς που σε βοηθά να οργανωθείς και να αποκτήσεις καλύτερες συνήθειες.

⚠️Η ουσία όμως βρίσκεται στη συνεδρία:
εκεί που συζητάς τις δυσκολίες, αναγνωρίζεις τι σε δυσκολεύει, προσαρμόζεις τη στρατηγική σου
και παίρνεις την καθοδήγηση και την ενίσχυση που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις.

😇Οι συναντήσεις δεν είναι “έλεγχος”.
Είναι μέρος της διαδικασίας αλλαγής — εκεί όπου χτίζεται συνέπεια, κατανόηση και πραγματική πρόοδος. 

#διατροφολόγος #nutritionjourney #behaviorchange #nutritioncounseling #realnutrition #balancedlife

🩵 Πριν από μερικά χρόνια, ο
🩵 Πριν από μερικά χρόνια, ο διαβήτης μπήκε και στη δική μου ζωή μέσα από ένα πολύ πολύ αγαπημένο μου πρόσωπο που διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 2.

Θυμάμαι τις ανησυχίες του, τις απορίες, την προσπάθεια να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα, 
να καταλάβει τι μπορεί να φάει, τι όχι, πώς να διαχειριστεί όλη αυτή τη νέα πραγματικότητα.

Αυτό το βίωμα με έκανε να θελήσω να μάθω περισσότερα, να εμβαθύνω επιστημονικά στη θεραπευτική αντιμετώπιση του διαβήτη και στη συνέχεια να εξειδικευτώ μέσα από το αντίστοιχο μεταπτυχιακό.

Από τότε, αποτελεί έναν τομέα που με ενδιαφέρει ιδιαίτερα, καθώς μέσα από τη δουλειά μου βλέπω καθημερινά πόσο ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει τη ζωή των ανθρώπων, τις σκέψεις τους, τη σχέση τους με το φαγητό, αλλά και με το ίδιο τους το σώμα.

🔵 Με αφορμή λοιπόν την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη,
η εβδομάδα 10-14 Νοεμβρίου είναι αφιερωμένη σε όσους συμβιώνουν με το διαβήτη.

Κατά τη διάρκειά της, θα πραγματοποιούνται δωρεάν αναλύσεις σύστασης σώματος (λιπομετρήσεις)
σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή 2.

📩 Αν σε ενδιαφέρει, στείλε μου μήνυμα με τη λέξη «ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ» για να κλείσεις ραντεβού.

#διαβητης #worlddiabetesday #diabetesawarenessmonth #διαιτολογος #διατροφολόγος


🙌🏻 Πρόκειται για μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που λαμβάνω και όχι άδικα.

Η βραδινή πείνα δεν σημαίνει ότι “δεν έχεις δύναμη θέλησης”, αλλά ότι ο οργανισμός σου πιθανότατα δεν έλαβε επαρκή ενέργεια, θρέψη ή πρωτεΐνη μέσα στην ημέρα.

Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προσπαθεί φυσιολογικά να “αναπληρώσει” το βράδυ ό,τι του λείπει.

📚 Τι δείχνουν τα δεδομένα:
Ένα δείπνο που συνδυάζει:

🥩 Πρωτεΐνη 
🥑 Καλής ποιότητας λιπαρά 
🌾 Σύνθετους υδατάνθρακες
🥦 Φυτικές ίνες 

➡️ οδηγεί σε μεγαλύτερο κορεσμό, βελτιωμένη ρύθμιση γλυκόζης και λιγότερα μεταγευματικά επεισόδια πείνας.

💡Το ζητούμενο δεν είναι να “κόψεις” το φαγητό το βράδυ, αλλά να μάθεις πώς να συνθέτεις ένα πλήρες γεύμα που ικανοποιεί τον οργανισμό σου χωρίς υπερβολές.

📍Άλλωστε, η σωστή διατροφή δεν βασίζεται στη στέρηση, αλλά στη ρύθμιση, την ισορροπία και τη συνέπεια. 😉

#διατροφολόγος #διαιτολογος #βραδινογευμα #διατροφικήεκπαίδευση #healthybodyhealthymind

Στα πρώτα μου βήματα το 2️⃣
Στα πρώτα μου βήματα το 2️⃣0️⃣1️⃣5️⃣ είχα την πεποίθηση ότι ο ρόλος του διατροφολόγου συνδέεται κυρίως με την απώλεια βάρους. Αυτό ήταν το κυρίαρχο αφήγημα τότε.

Μέσα στα 10 χρόνια αυτά – μέσα από συνεχή εκπαίδευση και δουλεύοντας με ανθρώπους σε διαφορετικά στάδια ζωής (εφηβεία, εγκυμοσύνη, στρεσογόνα καθημερινότητα, χρόνιες παθήσεις, μεγαλύτερη ηλικία) – κατέληξα σε μια πολύ ουσιαστική συνειδητοποίηση: 

❌Η διατροφή δεν είναι μια “δίαιτα” που ξεκινά και τελειώνει.
Δεν είναι στέρηση, ούτε απλά μια εξίσωση θερμίδων.
Δεν είναι μια προσωρινή μάχη με τη ζυγαριά.

✅Η διατροφή είναι διατροφική εκπαίδευση.
Είναι εργαλείο πρόληψης.
Είναι τρόπος να στηρίξεις το ανοσοποιητικό, να ρυθμίσεις χρόνιες παθήσεις, να διαχειριστείς το στρες, να βελτιώσεις την καθημερινή σου λειτουργικότητα.

Σήμερα, 10 χρόνια μετά, γνωρίζω πλέον καλά πως ρόλος μου είναι να καθοδηγώ, να εκπαιδεύω και να υποστηρίζω τον άνθρωπο σε κάθε φάση της ζωής του, με στόχο τη βελτίωση στη διατροφή και τη συνολική αναβάθμιση στην ποιότητα ζωής του.

Το μόνο που έμεινε ίδιο σε αυτή τη διαδρομή είναι η διεύθυνση και τα στοιχεία επικοινωνίας! 😅

📍Χριστουγέννων 10, Μυτιλήνη

📞2251048602

💻 Online booking: https://aphrodiet-plan.gr/online-rantevou/

Σας ευχαριστώ από καρδιάς για την εμπιστοσύνη, εσείς είστε η έμπνευση μου να συνεχίζω και να εξελίσσομαι συνεχώς!🩷

#10years #διατροφολόγος #διαιτολόγος #healthylivingjourney #διατροφικήεκπαίδευση


Είσαι η γυναίκα που:
🔻Ξυπνάει και πίνει κατευθείαν καφέ, χωρίς πρωινό;
🔻Παραλείπει γεύματα γιατί “δεν προλαβαίνει”;
🔻Παραγγέλνει συχνά, όχι από τεμπελιά — αλλά από εξάντληση;
🔻Κάνει το καλύτερο που μπορεί, αλλά πάντα νιώθει ότι δεν είναι αρκετό;

Αν βλέπεις τον εαυτό σου εδώ, δεν φταις εσύ.
Και ΔΕΝ είναι θέμα αυτοπειθαρχίας.

👉 Όταν το σώμα μένει πολλές ώρες χωρίς ενέργεια, λόγω φόρτου εργασίας, άγχους, εξάντλησης, χωρίς να λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά, μπαίνει σε μια κατάσταση αυξημένης επιφυλακής. 

✅ Η παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη που σχετίζεται με την εγρήγορση και την ανταπόκριση στο στρες) αυξάνεται, η γλυκόζη στο αίμα εμφανίζει πιο έντονες διακυμάνσεις και η όρεξη σου απορρυθμίζεται.

🔹Έτσι εξηγείται γιατί όταν τελικά φτάνεις να φας συχνά νιώθεις:
✔️ανεξέλεγκτη πείνα
✔️προτιμάς ότι πιο γρήγορο/ γλυκό/ βαρύ 
✔️και μετά ίσως έρχεται το αίσθημα ενοχής η κούρασης 

❎ Δεν είναι μόνο ψυχολογικό.
Είναι ορμονικό, βιοχημικό και καθημερινό.

🎯 Αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι άλλη μία “τέλεια δίαιτα”, αλλά ένα υποστηρικτικό σύστημα, που θα σε βοηθήσει να ενσωματώσεις μικρές, επιστημονικά τεκμηριωμένες συνήθειες, μέσα στην αληθινή σου ζωή.

📩 Αν ταυτίζεσαι με τα παραπάνω και θέλεις να αρχίσεις να σε φροντίζεις λίγο περισσότερο, μπορείς να μου στείλεις μήνυμα και να δούμε τι πραγματικά ταιριάζει σε ΕΣΕΝΑ.

Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι τέλεια, χρειάζεται να ξεκινήσεις να προσπαθείς. 🧡

🫒 Μεγαλώνοντας στη Μυτιλή
🫒 Μεγαλώνοντας στη Μυτιλήνη, η ισορροπημένη διατροφή δεν ήταν κάτι περίπλοκο, ήταν απλώς τρόπος ζωής. 

Ελαιόλαδο από τοπικούς ελαιώνες, λαδοτύρι, κάπαρη, ζυμωτό ψωμί, κρίταμο, άγρια χόρτα, σαρδέλες Καλλονής, χαχλές με φέτα και ντομάτα. Τίποτα εξεζητημένο — απλώς τρόφιμα με ταυτότητα και ποιότητα. 

🔍 Σήμερα, μέσα από την επιστήμη της διατροφής, επιβεβαιώνεται η αξία αυτού του τρόπου ζωής:
✔️ Αντιφλεγμονώδης δράση
✔️ Υποστήριξη του εντέρου
✔️ Μείωση κινδύνου για χρόνια νοσήματα
✔️ Υγιής γήρανση 

📌 Δεν χρειάζονται υπερτροφές ή περίπλοκα πλάνα. Αρκεί να επιστρέψουμε στις βασικές αρχές:
– απλότητα,
– ποιότητα,
– σύνδεση με την τοπική διατροφική παράδοση. 

🎯 Στόχος μου ως διατροφολόγος είναι να σε  βοηθήσω να κατανοήσεις πώς η καθημερινή σου διατροφή μπορεί να γίνει εργαλείο υγείας — χωρίς υπερβολές, χωρίς στερήσεις.

#aphrodiet_plan #myaphrodiet #lesvosisland #mediterraneandiet #διατροφικήυποστήριξη #διατροφολόγος



Ακολούθησέ με για περισσότερα


facebook instagram
  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Συχνές Ερωτήσεις
  • Πολιτική Ακυρώσεων
© 2021-2025 Αφροδίτη Ραλλίδη. All rights reserved. | Designed by Site Project
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies

Χρησιμοποιούμε cookies για να εξατομικεύσουμε περιεχόμενο και διαφημίσεις, να παρέχουμε λειτουργίες κοινωνικών μέσων και να αναλύουμε την επισκεψιμότητά μας. Μοιραζόμαστε επίσης πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του ιστότοπού μας με τους συνεργάτες μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη διαφήμιση και την ανάλυση, οι οποίοι ενδέχεται να τις συνδυάσουν με άλλες πληροφορίες που τους έχετε παράσχει ή που έχουν συλλέξει από τη χρήση των υπηρεσιών τους από εσάς.

Απαραίτητα Πάντα ενεργό
Τα απαραίτητα cookies βοηθούν να γίνει ένας ιστότοπος εύχρηστος, ενεργοποιώντας βασικές λειτουργίες όπως η πλοήγηση στη σελίδα και η πρόσβαση σε ασφαλείς περιοχές του ιστότοπου. Ο ιστότοπος δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς αυτά τα cookies.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Μάρκετινγκ
Τα cookies μάρκετινγκ χρησιμοποιούνται για την παρακολούθηση των επισκεπτών σε ιστότοπους. Η πρόθεση είναι να προβάλλονται διαφημίσεις που είναι σχετικές και ελκυστικές για τον μεμονωμένο χρήστη και, ως εκ τούτου, πιο πολύτιμες για εκδότες και διαφημιστές τρίτων. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Στατιστικά
Τα Analytics cookies βοηθούν τους κατόχους ιστότοπων να κατανοήσουν πώς αλληλεπιδρούν οι επισκέπτες με ιστότοπους συλλέγοντας και αναφέροντας πληροφορίες ανώνυμα.
Διαχείριση επιλογών Διαχείριση υπηρεσιών Manage {vendor_count} vendors Διαβάστε περισσότερα για αυτούς τους σκοπούς
Επεξεργασία Προτιμήσεων
{title} {title} {title}