Πριν από το πρώτο μας ραντεβού, θα λάβεις μέσω email μια σειρά από ερωτηματολόγια. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν να συγκεντρώσουμε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το ιατρικό ιστορικό, τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σου συνήθειες.

Με αυτόν τον τρόπο, γίνεται μία πιο σωστή προετοιμασία πριν την πρώτη μας συνάντηση και έχουμε περισσότερο χρόνο να επικεντρωθούμε στα πιο ουσιαστικά θέματα της διατροφικής συμβουλευτικής.

Στην πρώτη συνεδρία, πραγματοποιείται μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της υγείας και των διατροφικών σου συνηθειών. Αρχικά, θα συζητήσουμε το ιατρικό ιστορικό σου, τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνεις, καθώς και τις διατροφικές συνήθειες σου. Παράλληλα, θα εξετάσουμε τον τρόπο ζωής σου, όπως η φυσική δραστηριότητα και ο ύπνος.

Στη συνέχεια, θα πραγματοποιήσουμε σωματομετρία και ανάλυση σύστασης σώματος, για να μετρήσουμε παράγοντες όπως το ποσοστό λίπους, η μυϊκή μάζα, το νερό στο σώμα και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Με βάση τις πληροφορίες που θα συλλέξουμε, θα θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους και θα δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.

Για να διασφαλιστεί ότι η ανάλυση σύστασης σώματος θα δώσει τα πιο ακριβή αποτελέσματα, είναι σημαντικό να προετοιμαστείς σωστά πριν τη μέτρηση. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα χρειαστεί να τηρήσεις:

1. Καλό είναι να μην έχεις φάει ή πιει οτιδήποτε (συμπεριλαμβανομένου νερού, καφέ ή άλλων υγρών) για τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από τη μέτρηση. Η κατανάλωση υγρών ή τροφίμων μπορεί να επηρεάσει την κατανομή υγρών στο σώμα σου και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
2. Αποφύγε το αλκοόλ για τουλάχιστον 12 ώρες πριν τη μέτρηση, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία υγρών στο σώμα και, συνεπώς, τα αποτελέσματα της μέτρησης.
3. Η έντονη άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα υγρών και τον μυϊκό τόνο, οπότε συνιστάται να αποφύγεις τη γυμναστική για τουλάχιστον 12-24 ώρες πριν από τη λιπομέτρηση.
4. Καλό είναι να αποφύγεις τη λιπομέτρηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή στη μέση του κύκλου σου, καθώς οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την κατακράτηση υγρών και τα αποτελέσματα.
5. Πριν από τη μέτρηση, φρόντισε να αφαιρέσεις όλα τα μεταλλικά αντικείμενα (κοσμήματα, ζώνες, αξεσουάρ) που έρχονται σε επαφή με το δέρμα, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια της μέτρησης.
6. Η λιπομέτρηση δεν συνιστάται σε εγκύους ή σε άτομα με βηματοδότη ή άλλα μεταλλικά εμφυτεύματα.

Μπορείς να κλείσεις ραντεβού τηλεφωνικά, μέσω των social media του γραφείου ή μέσω της ηλεκτρονικής φόρμας που υπάρχει στη σελίδα μας.

Η διάρκεια της πρώτης συνεδρίας είναι συνήθως 60 λεπτά, ενώ οι επόμενες συνεδρίες διαρκούν 30-40 λεπτά.

Η συχνότητα των επισκέψεων εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες σου. Συνήθως, οι συνεδρίες πραγματοποιούνται ανά 2-3 εβδομάδες για την παρακολούθηση της προόδου και την προσαρμογή του πλάνου διατροφής.

Στην πρώτη συνεδρία, είναι καλό να φέρεις πρόσφατες αιματολογικές εξετάσεις, λίστα με φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνεις, και σημειώσεις από το ιατρικό σου ιστορικό, αν είναι απαραίτητο.

Το διατροφικό σου πλάνο διαμορφώνεται με βάση τις ατομικές σου ανάγκες, στόχους και τυχόν ιατρικές καταστάσεις. Χρησιμοποιούμε πληροφορίες από το ιστορικό σου, τις συνήθειές σου και τις προτιμήσεις σου για να δημιουργήσουμε ένα πλάνο που θα είναι πρακτικό, βιώσιμο και αποτελεσματικό για σένα.

Φυσικά! Το διατροφικό πλάνο είναι ευέλικτο και μπορεί να προσαρμόζεται ανάλογα με την πρόοδό σου, τις προτιμήσεις σου, ή τυχόν αλλαγές στις ανάγκες σου. Σε κάθε ραντεβού με βάση την ανατροφοδότηση που λαμβάνουμε από εσένα θα προσαρμόζουμε το πρόγραμμα εκ νέου ώστε να μπορείς εύκολα να το ακολουθείς.

Ναι! Εστιάζουμε σε ρεαλιστικές λύσεις που προσαρμόζονται στον τρόπο ζωής σου. Παρέχουμε εύκολες και γρήγορες επιλογές γευμάτων που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου, ακόμα κι αν έχεις περιορισμένο χρόνο ή βρίσκεσαι πολλές ώρες εκτός σπιτιού.

Η γυμναστική μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα της διατροφής, ειδικά αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους ή η αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, η άσκηση προσαρμόζεται στις δυνατότητες και τις προτιμήσεις σου, και μπορείς να ξεκινήσεις με μικρά βήματα.

Ναι φυσικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ισορροπία και η απόλαυση του φαγητού είναι βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Το να επιτρέπεις στον εαυτό σου να απολαμβάνει ένα ελεύθερο γεύμα βοηθά στη μείωση του άγχους και της πίεσης που μπορεί να νιώσεις ακολουθώντας μια συγκεκριμένη διατροφή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην γίνεται συνήθεια, και να διατηρείται σε ελεγχόμενη συχνότητα, με βάση τους στόχους σου, για να μην επηρεάσει τη συνολική πορεία της διατροφής σου.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμα σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αλλά δεν είναι απαραίτητα για όλους. Εξαρτάται από τις ανάγκες σου, τις ελλείψεις που μπορεί να υπάρχουν και τη διατροφή σου. Θα εξετάσουμε εάν χρειάζονται κατά την αξιολόγηση.

Η ταχύτητα με την οποία θα δεις αποτελέσματα εξαρτάται από τον στόχο σου και τη συνέπεια στην εφαρμογή του πλάνου. Συνήθως, μικρές αλλαγές είναι ορατές μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ μεγαλύτερες μεταβολές απαιτούν περισσότερο χρόνο και συνεχή προσπάθεια.

Θα ήταν πολύ βοηθητικό να έχεις πρόσφατα αποτελέσματα από αιματολογικές εξετάσεις ή ιατρικές εκθέσεις, προκειμένου να κατανοήσουμε καλύτερα την υγεία σου και τις διατροφικές σου ανάγκες.

Θα παρακολουθούμε την πρόοδό σου μέσα από τις προγραμματισμένες συνεδρίες μας, όπου θα αξιολογούμε τις αλλαγές στη διατροφή, το βάρος, τη σύσταση του σώματός σου, τις συνήθειες και την ευεξία σου. Επιπλέον, μπορείς να κρατάς σημειώσεις ή ημερολόγιο διατροφής για να παρακολουθείς την πρόοδο ανάμεσα στις συνεδρίες.